๐‚๐ฎ๐ง๐ญ๐จ๐จ๐ฒ๐ข๐ง๐ค๐š ๐ฑ๐ข๐ฅ๐ข๐ ๐ ๐š ๐๐š๐š๐ฌ-๐๐ฎ๐ฎ๐ฃ๐ข๐ง๐ญ๐š

0
63

Hooyo walba oo naas-nuujinayso waxay is waydiinaysaa nooca cuntada ay ubaahanyahay inay qaadato si ilmaheedu u helo xaddiga caanaha uu ubahanyahay iyo nafaqo ku filan.

Naas-nuujintu waa habka ugu wanaagsan Ee ilmuhu kuhelo nafaqada aasaasiga.

๐‚๐ฎ๐ง๐ญ๐จ๐จ๐ฒ๐ข๐ง๐ค๐š ๐ฎ ๐ฐ๐š๐ง๐š๐š๐ ๐ฌ๐š๐ง ๐‡๐จ๐จ๐ฒ๐จ๐๐š ๐ง๐ฎ๐ฎ๐ฃ๐ข๐ฌ๐š ๐ฐ๐š๐ฑ๐š๐š ๐ค๐š ๐ฆ๐ข๐ ๐š๐ก:

  1. Khudaar cagaaran Ee caleemaha leh : khudaarbtaan waxay qani ku tahay fiitaaminada : vitamin A, vitamin C, folate, vitamin K, iyo macdanta : magnesium, calcium, iron iyo potassium waxayna daruuri u yihiin hooyada nuujinayso si ilmaheedu u helo xaddiga caanaha iyo nafaqada u ubaahanyahay .
  2. Sareenka iyo cuntada baalka leh : waxa kubadan macdanta iron tasoo qaybka ah unugyada dhiigga muhiimna u ah hooyada si looga hortaga dhiig yari oo keeni karto soosaarista caaanaha oo yaraado.
  3. Toonta :waxa kujiro qaybaha kaladuwan ee nafaqada sida fiitamiinada Vitamin C , Vitamin B6 , Thiamine (B1) iyo macdanta : Calcium, Magnesium , Phosphorus , iyo Iron waxayna kamidtahay khudaarta ugu waxtarka badan sida la ogaaday
  4. Babaayga cagaaran : khudaartaan waxay ka qayb qaadataa soo saarista dheecaanka layiraah oxytocin oo keento in murquhu isku soo ururaan si loohelo awood caanaha lagu soosaari karo.
  5. Karootada : waxay kamidtahay khudaarta qaniga ku ah vitamin A oo muhiim u ah hooyada xiliga naas-nuujinta vitamin A wuxu daruuri u yahay korniimada ilmaha.
  6. Biyaha : caanaha xaddiga ugubadan waxay ka koobanyihiin biyo hooyada nuujinayso waa inay cabtaa maalintiiba ugu yaran labo litir (2 liters) oo biyaa.
  7. Duxda layiraah omega-3 oo laga helo kalluunka iyo ukunta waxayna aasaasi u tahay korniimada maskax ahaaneed ee ilmaha.

Drdoogle(Caafimaadka iyo Nafaqada)